Janeiro Branco: como a pressão das redes sociais afeta a saúde mental no início do ano

Especialista alerta para impactos emocionais causados por comparações, produtividade excessiva e metas idealizadas publicadas online

O início do ano costuma vir acompanhado de expectativas, metas e uma grande exposição a conteúdos nas redes sociais que reforçam rotinas perfeitas, produtividade extrema e transformações imediatas. De acordo com a psicóloga Ana Maria Rodrigues, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, esse cenário digital pode aumentar a ansiedade, gerar a sensação de inadequação, comportamento de comparação e afetar a autoestima, tema central da campanha Janeiro Branco, que chama atenção para o cuidado com a saúde mental.

A especialista explica que, nesse período, muitas pessoas se comparam a padrões irreais exibidos nas plataformas, acreditando que deveriam estar produzindo ou sendo alguém fora do contexto da própria realidade. “As redes sociais criam a ilusão de que todos estão vivendo uma vida perfeita, começando o ano no máximo, sem descanso e cheios de conquistas. Isso desencadeia frustração, ansiedade e gera vários prejuízos sócio e emocionais e principalmente na saúde mental, retirando a autenticidade e sentido real da vida de muitos”, destaca.

Para ajudar a identificar esses impactos, a psicóloga lista os principais gatilhos emocionais mais comuns em janeiro:

• Metas rígidas divulgadas como obrigatórias;
• Comparações com corpos idealizados esteticamente modificados e rotinas irreais;
• Excesso de conteúdo motivacional que pressiona ao invés de inspirar;
• Busca exagerada por validação por meio de curtidas e comentários;
• Sensação de atraso, estagnação e de falha constante;
• A necessidade incessante de seguir o “efeito manada”, de fazer algo por modismo ou pela influência das redes.

Reconhecer os limites pessoais e saber quem você é, é essencial para atravessar o início do ano de forma mais leve. O Janeiro Branco convida a população a refletir sobre hábitos, relacionamentos, autoconhecimento e o consumo digital e isso inclui evitar cobranças desnecessárias e aceitar a própria realidade. “A saúde mental depende também da forma como lidamos com expectativas externas e de como aceitamos e vivemos a realidade que temos. As pessoas precisam entender que cada jornada é única e que não existe um ‘jeito certo’ de começar o ano, e que viver uma vida com sentido e propósito, faz toda a diferença em suas escolhas para o ano novo”, afirma.

“É importante ter pausas digitais, metas realistas e seleção criteriosa de conteúdos consumidos como formas de reduzir a pressão. O mais importante é construir um início de ano alinhado ao bem-estar, com as próprias prioridades e com o que fará sentido para a sua vida, e não às cobranças das redes”, finaliza.

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*Assessoria de imprensa